UN MOMENTO PARA VOS
Respiración 3-9-6
Inhalá 3, retené 9 y exhalá 6 segundos.
Tocá comenzar cuando estés listo.
Resultado del test
Medición finalizada
Cómo seguir esta práctica
El nombre indica el orden y la duración de sus tres fases. La retención de nueve segundos puede resultar exigente: reducí ese tiempo o elegí coherente, sin retenciones. No es el mismo patrón que 3-6-9.
- Sentate en un lugar cómodo y seguro.
- Elegí la duración y revisá los tiempos de cada fase, expresados en segundos.
- Tocá comenzar y seguí la indicación. El círculo crece al inhalar y se reduce al exhalar.
- Tocá de nuevo para pausar. Reiniciar vuelve al principio de la sesión.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.
Para ampliar: artículo sobre respiración 3-9-6 en La Respiración.