UN MOMENTO PARA VOS
Respiración 3-9-6
Inhalá 3, retené 9 y exhalá 6 segundos.
Tocá comenzar cuando estés listo.
Resultado del test
Medición finalizada
Beneficios de la respiración 3-9-6
Contar las fases puede ayudarte a mantener la atención durante una pausa. No atribuimos a la proporción 3-9-6 beneficios específicos demostrados ni una ventaja frente a otros ritmos cómodos. La retención de nueve segundos no es una meta: si genera esfuerzo, preferí una práctica sin retenciones.
Referencia sobre relajación y alcance de la evidencia: NCCIH.
Qué significan los números 3-9-6
Los números indican segundos y se leen en orden: 3 para inhalar, 9 para retener y 6 para exhalar. Con la pausa final en cero, cada ciclo suma 18 segundos. La pantalla indica la fase actual para que no tengas que llevar la cuenta por tu cuenta.
Cómo configurar esta secuencia
- Revisá Inhalar: 3, Retener: 9 y Exhalar: 6.
- Dejá Pausa en cero si no querés añadir otra retención después de exhalar.
- Elegí la duración de la sesión y el sonido opcional antes de comenzar.
- Si retener 9 segundos resulta incómodo, pausá. Podés reducir ese valor o elegir una guía sin retenciones.
¿Respiración 3-9-6 y 3-6-9 son iguales?
No: cambiar el orden cambia la duración de la retención y de la exhalación. Esta página está dedicada a 3-9-6. Si modificás los campos, el temporizador seguirá los valores que hayas elegido, aunque el nombre de la página permanezca igual.
Una alternativa sin contener el aire
Si buscás seguir solamente inhalación y exhalación, podés usar respiración coherente o el ejercicio para antes de dormir. No necesitás pasar a una secuencia con retención para avanzar: son configuraciones distintas, no niveles.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.
Para ampliar: artículo sobre respiración 3-9-6 en La Respiración.