UN MOMENTO PARA VOS
Respiración cuadrada
Cuatro fases de la misma duración.
Tocá comenzar cuando estés listo.
Resultado del test
Medición finalizada
Beneficios de la respiración cuadrada
La estructura de cuatro fases iguales puede facilitar que sigas la secuencia y mantengas la atención en la práctica. Puede acompañar una pausa de relajación si las retenciones te resultan cómodas. No hay que asumir que retener el aire aporte más beneficios que respirar sin pausas; también podés elegir una práctica continua.
Referencia sobre relajación y alcance de la evidencia: NCCIH.
Cómo seguir esta práctica
También conocida como respiración en caja o del cuadrilátero. La secuencia incluye inhalación, retención, exhalación y pausa. No prolongues las pausas si te generan incomodidad.
- Sentate en un lugar cómodo y seguro.
- Elegí la duración y revisá los tiempos de cada fase, expresados en segundos.
- Tocá comenzar y seguí la indicación. El círculo crece al inhalar y se reduce al exhalar.
- Tocá de nuevo para pausar. Reiniciar vuelve al principio de la sesión.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.
Para ampliar: artículo sobre respiración cuadrada en La Respiración.