UN MOMENTO PARA VOS
Respiración coherente
Un ritmo continuo, sin retenciones.
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Beneficios de la respiración coherente
Alternar inhalación y exhalación con tiempos iguales ofrece una referencia sencilla para practicar una respiración pausada. Puede servir como espacio de relajación y atención al cuerpo, siempre que el ritmo resulte cómodo. Los posibles beneficios generales de la respiración lenta no significan que 5,45 segundos por fase sean necesarios ni óptimos para todas las personas.
Referencia sobre relajación y alcance de la evidencia: NCCIH.
Qué ritmo sigue la respiración coherente
Esta guía alterna dos fases iguales: inhalar y exhalar, sin retener el aire entre ellas. La configuración inicial es de 5,45 segundos por fase: un ciclo dura 10,9 segundos, aproximadamente 5,5 respiraciones por minuto. Es el ritmo propuesto por el temporizador, no una medición de tu respiración.
Cómo ajustar los segundos
Si el ritmo te resulta demasiado lento, podés reducir por igual los campos Inhalar y Exhalar. Por ejemplo, 4 segundos en cada fase forman un ciclo de 8 segundos. Mantené Retener y Pausa en cero para seguir una secuencia continua. Elegí un ritmo cómodo, sin intentar tomar más aire del necesario.
Coherente o respiración para dormir
En coherente, las dos fases duran lo mismo. La respiración para dormir de esta app propone 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar. Ambas comienzan sin retenciones; podés elegir la guía que te resulte más fácil de seguir.
¿Hace falta mirar la pantalla todo el tiempo?
Podés activar el audio y elegir aire suave, respiración, campanas o avisos. Si preferís silencio, usá el botón de sonido. Para pausar, tocá el círculo; no necesitás terminar toda la sesión.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.
Para ampliar: artículo sobre respiración coherente en La Respiración.