UN MOMENTO PARA VOS
Respiración 4-7-8
Una secuencia con exhalación más larga.
Tocá comenzar cuando estés listo.
Resultado del test
Medición finalizada
Beneficios de la respiración 4-7-8
Seguir una secuencia definida puede ofrecer un punto de atención para una pausa de relajación. No garantiza dormir rápidamente ni demuestra que retener siete segundos sea mejor que respirar sin retenciones. El beneficio que se busca es una práctica cómoda; si la cuenta o la pausa generan tensión, elegí un ritmo más sencillo.
Referencia sobre relajación y alcance de la evidencia: NCCIH.
Cómo seguir esta práctica
La guía propone cuatro segundos de inhalación, siete de retención y ocho de exhalación. Usá la cuenta como orientación y ajustá los tiempos si no se sienten cómodos.
- Sentate en un lugar cómodo y seguro.
- Elegí la duración y revisá los tiempos de cada fase, expresados en segundos.
- Tocá comenzar y seguí la indicación. El círculo crece al inhalar y se reduce al exhalar.
- Tocá de nuevo para pausar. Reiniciar vuelve al principio de la sesión.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.