UN MOMENTO PARA VOS
Respiración para dormir
Un ritmo lento para relajarte antes de acostarte.
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Beneficios de la respiración para dormir
Una práctica tranquila puede acompañar la transición entre las actividades del día y el momento de acostarte. Seguir una guía cómoda ofrece un foco de atención y puede favorecer la relajación antes de dormir. No garantiza conciliar el sueño ni sustituye el tratamiento del insomnio; el patrón de 4 y 6 segundos es una propuesta ajustable de esta app.
Referencia sobre relajación y alcance de la evidencia: NCCIH.
Un ejercicio de respiración antes de acostarte
La guía empieza con una sesión de 5 minutos: inhalación de 4 segundos y exhalación de 6, sin contener el aire. Cada ciclo dura 10 segundos. Podés usarla como una pausa al preparar el descanso, sin ponerte como objetivo dormirte antes de que termine la cuenta.
Cómo preparar la sesión
- Buscá una postura cómoda, sentada o acostada, y bajá el brillo de la pantalla.
- Revisá los campos Inhalar y Exhalar; Retener y Pausa deben estar en cero para esta secuencia.
- Si usás audio, probalo a volumen bajo antes de comenzar. También podés practicar en silencio.
- Seguí las fases suavemente. Si la cuenta te exige esfuerzo, pausá y acortá los tiempos.
¿Y si exhalar durante 6 segundos resulta incómodo?
No hace falta completar la cuenta a costa de forzar la respiración. Podés ajustar el temporizador o probar la respiración coherente, que alterna fases iguales y también permite cambiar los segundos.
¿Es lo mismo que la respiración 4-7-8?
No. La secuencia 4-7-8 incluye una retención entre inhalación y exhalación. Este ejercicio para dormir usa 4 y 6 segundos, sin retención. El nombre describe el momento de uso: no garantiza conciliar el sueño ni reemplaza un tratamiento del insomnio.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.
Sobre relajación antes de dormir: orientaciones del NHS. Si las dificultades para dormir persisten, consultá con un profesional.