UN MOMENTO PARA VOS
Respiración para dormir
Un ritmo lento para relajarte antes de acostarte.
Tocá comenzar cuando estés listo.
Resultado del test
Medición finalizada
Cómo seguir esta práctica
Esta práctica propone inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 6, sin retenciones: 6 ciclos por minuto. La sesión dura 5 minutos y podés ajustar los tiempos. Es una guía de relajación antes de acostarte, no una garantía de conciliar el sueño ni un tratamiento para el insomnio.
- Sentate o acostate en un lugar cómodo. Bajá el brillo de la pantalla y usá un volumen suave si elegís sonido.
- Elegí la duración y revisá los tiempos de cada fase, expresados en segundos.
- Tocá comenzar y seguí la indicación. El círculo crece al inhalar y se reduce al exhalar.
- Tocá de nuevo para pausar. Reiniciar vuelve al principio de la sesión.
A tu ritmo
La cuenta no es una meta que debas alcanzar. No hagas la práctica conduciendo ni en el agua. Si tenés una condición de salud o dudas sobre las retenciones, consultá con un profesional antes de usarlas. Esta herramienta no evalúa tu salud ni sustituye atención médica.
Orientaciones generales: respirar sin forzar (NHS) y técnicas de relajación (NCCIH). Estas fuentes no validan cada secuencia numérica de la app.
Sobre relajación antes de dormir: orientaciones del NHS. Si las dificultades para dormir persisten, consultá con un profesional.