Respiración consciente

Beneficios de la respiración consciente

Observar la respiración ofrece un punto de apoyo para volver al presente cuando la atención se dispersa. Esta práctica permite reconocer distracciones y regresar con suavidad a las sensaciones del cuerpo, sin tener que controlar el aire ni alcanzar un ritmo determinado. Puede formar parte de una pausa de relajación cotidiana.

Referencia sobre relajación y alcance de la evidencia: NCCIH.

Cómo practicar respiración consciente

Sentate cómodamente y prestá atención al aire al entrar y salir. No hace falta respirar más profundo ni seguir una cuenta. Si te distraés, reconocelo y volvé suavemente a la sensación de respirar.

Un temporizador, no un ritmo obligatorio

Elegí de 1 a 20 minutos. El círculo permanece quieto: acompaña tu atención sin indicar cuándo inhalar o exhalar. Tocá Pausar si necesitás interrumpir la práctica.

A tu ritmo

Si aparece mareo, falta de aire o malestar, detenete y volvé a respirar normalmente. Practicá en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua. Esta herramienta no sustituye la atención profesional.

Orientaciones: guía del NHS. Los tiempos de esta app son ajustables y no una prescripción médica.