UN MOMENTO PARA VOS
Respiración diafragmática
Aprendé a percibir el movimiento del abdomen al respirar.
Tocá comenzar cuando estés listo.
Resultado del test
Medición finalizada
Beneficios de la respiración diafragmática
Practicar el movimiento abdominal ayuda a familiarizarte con una respiración suave y a reconocer cuándo estás haciendo un esfuerzo innecesario. Hay evidencia preliminar de que los ejercicios de respiración diafragmática pueden ayudar a reducir el estrés, aunque los resultados varían entre personas y no demuestran que una duración concreta sea la mejor.
Referencia sobre respiración y estrés: NCCIH.
Cómo hacer respiración diafragmática o abdominal
Sentate con apoyo o acostate cómodamente. Colocá una mano en el pecho y otra sobre el abdomen. Inhalá suavemente por la nariz y observá cómo se mueve la mano del abdomen; el pecho debería moverse menos, sin inmovilizarlo a la fuerza.
Dejá salir el aire con suavidad y sentí cómo el abdomen vuelve. No empujes la barriga ni tomes grandes bocanadas. Practicá primero a tu propio ritmo.
Una guía visual opcional
El temporizador propone 4 segundos para inhalar y 4 para exhalar, sin retenciones. Podés ajustar esos tiempos: el objetivo es explorar el movimiento, no cumplir una cuenta. Si preferís observar tu respiración sin marcar fases, probá la respiración consciente.
A tu ritmo
Si aparece mareo, falta de aire o malestar, detenete y volvé a respirar normalmente. Practicá en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua. Esta herramienta no sustituye la atención profesional.
Orientaciones: guía del NHS. Los tiempos de esta app son ajustables y no una prescripción médica.