RESPIRACIÓN GUIADA
Ejercicios de respiración guiada
Elegí una pausa según lo que necesitás o explorá una técnica de respiración.
Elegí según tu objetivo
Respiración consciente
Una pausa para observar tu respiración natural, sin cambiarla.
Comenzar práctica ↗Respiración para aliviar el estrés
Una pausa breve con respiración suave y sin retenciones.
Comenzar práctica ↗ANTES DE ACOSTARTERespiración para dormir
Inhalá 4 y exhalá 6 segundos. Sin retenciones.
Comenzar práctica ↗Explorá las técnicas
Respiración diafragmática
Aprendé a percibir el movimiento del abdomen al respirar.
Comenzar práctica ↗SIN RETENCIONESRespiración coherente
Un ritmo continuo, sin retenciones.
Comenzar práctica ↗RITMO GUIADORespiración cuadrada
Cuatro fases de la misma duración.
Comenzar práctica ↗RITMO GUIADORespiración triangular
Tres fases para seguir con la guía visual.
Comenzar práctica ↗RITMO GUIADORespiración 3-9-6
Inhalá 3, retené 9 y exhalá 6 segundos.
Comenzar práctica ↗RITMO GUIADORespiración 4-7-8
Una secuencia con exhalación más larga.
Comenzar práctica ↗Cómo elegir un ejercicio de respiración
Para seguir un ritmo continuo, elegí respiración coherente: inhalación y exhalación iguales, sin retenciones. Si buscás una pausa antes de acostarte, la respiración para dormir propone una exhalación más larga.
Las secuencias 3-9-6 y 4-7-8 incluyen retención. Los números expresan segundos en el orden inhalar, retener y exhalar; no indican niveles de dificultad que tengas que superar.
Tu temporizador de respiración
Abrí una práctica, revisá sus tiempos y tocá Comenzar. Podés cambiar los segundos y los minutos de sesión, elegir sonido o silencio y pausar tocando el círculo. Respirá sin forzar; si aparece mareo o malestar, detenete y volvé a respirar normalmente.